Comment utiliser correctement votre chaise de bureau ergonomique pour lutter contre le sédentarisme

Avoir un travail qui vous oblige à rester assis toute la journée sur votre fauteuil n'est pas aussi agréable que certains pourraient le penser. Le sédentarisme pose de nouveaux problèmes. Votre dos commence à faire mal et soudainement cette chaise de bureau commence à avoir l'air de moins en moins confortable. La solution: procurez-vous le bon fauteuil ergonomique et sachez vous en servir.

Ajustez la chaise à votre corps

Il ne suffit pas de posséder une chaise ergonomique si vous ne savez pas comment vous en servir correctement. La première étape devrait toujours être d’adapter la chaise à vos proportions et à votre corps.

Tout d’abord, déterminez la hauteur souhaitée de votre bureau ou de votre poste de travail. Ensuite, vous pouvez commencer à ajuster votre chaise.

Angle du coude

Placez-vous aussi près que possible de votre bureau. Vos bras doivent être parallèles à votre colonne vertébrale. Posez vos coudes sur la surface de travail et s’ils ne sont pas à un angle de 90 degrés, la hauteur de votre fauteuil doit alors être ajustée.

Angle de la cuisse

La prochaine étape consiste à vérifier si vous pouvez facilement glisser vos doigts sous la cuisse au bord avant de la chaise. Si vous rencontrez des difficultés, vous devez vous procurer un repose-pieds réglable. S'il y a trop de place, vous devez soulever votre bureau et votre chaise. {Trouvé sur washingtonpost}.

Profondeur d'assise

Asseyez-vous sur votre chaise, les fesses appuyées contre le dossier. Essayez de passer votre poing serré entre le dos de votre mollet et le devant de la chaise. Si vous ne pouvez pas le faire facilement, cela signifie que votre chaise de bureau est trop profonde et que vous devez ajuster le dossier vers l’avant.

Soutien lombaire

Lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil de bureau, vous devriez avoir un coussin qui vous cambre légèrement et qui vous empêche également d’avoir une mauvaise position lorsque vous êtes fatigué.

Essayez des alternatives

Les sièges de bureau traditionnels sont le premier choix de chacun, mais ce n’est pas la seule option.

Balles d'exercice

Ceux-ci sont utilisés pour augmenter l'équilibre et renforcer les muscles centraux de votre dos et de votre estomac, ce qui peut renforcer votre colonne vertébrale.Si vous décidez d’utiliser un ballon d’exercice, assurez-vous de choisir celui qui convient le mieux à votre taille et à votre poids et d’ajuster également votre bureau.

Chaises à genoux

Ils sont utilisés pour réduire les tensions au bas du dos en divisant le poids du poids entre les genoux et les fesses.

Bureaux debout

Une autre alternative est de renoncer à la chaise et à tout ce qui pourrait prendre sa place et d’opter plutôt pour un bureau debout. En gros, vous serez assis tout en travaillant. Néanmoins, vous voudrez peut-être vous asseoir sur une chaise haute chaque fois que vous ressentez le besoin de vous reposer un peu.